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「我平時好注意姿勢,怎麼還會有脊椎痛症呢?」有部分脊椎痛症患者對本身姿勢是非常注重的,但痛症仍然出現在他們身上,這是為甚麼?

 

 

經常活動維持脊椎健康

很多人都認為只要平常保持正確的坐姿就可確保脊椎健康,脊椎就一定不會出問題。雖然大家對正確姿勢都略有所知,但卻忽略了維持脊椎健康一個重要的原則 ── 就是要活動。

 

我們身體的設計是來活動的,再標準的姿勢維持久了一樣會出問題,當脊椎關節和肌肉停留在同一個位置過久便會繃緊,久而久之就形成了痛症。臨床所見很多痛症的主要成因都是活動不足,港人經常坐在電腦前長時間靜止沒有運動,特別是辦公室人士隨便一坐就是一天,對脊椎的健康相當不利,這個情況更有年輕化的趨勢,因此脊椎健康知識應從小培養,才能避免脊椎問題在兒童或青少年身上累積。

 

我們的身體不能維持同一個姿勢過久,大概20至30分鐘就應變換一下姿勢,平常可以在小休時間做些簡單的伸展或起身活動一下,讓身體不同的肌肉組合得到適當的活動,減輕肌肉繃緊程度。另外,空閒時間亦應該多做運動。

 

 

熱身運動、伸展運動都不能少

運動選擇方面,如果平常沒有做運動的習慣或關節已經有舊患的人,最好選擇一些比較簡單的運動例如游泳或踏單車,這些運動對關節負荷比較少但可以達到鍛煉全身的功效。選擇運動應儘量全面性,切勿只鍛煉身體某個部位,否則很容易勞損特定關節。可以考慮先開始簡單的運動,一段時間後再做對體能要求高的運動。學一種新的運動時最好學習正確的姿勢,才能減少因錯誤動作造成扭傷和勞損關節的情況。

 

熱身運動

熱身是很重要的環節,很多人運動前並沒有做足熱身運動。一開始就拿起啞鈴「搏命舉」,結果引致肌肉拉傷或關節受損。熱身的作用是提高體溫,令肌肉筋腱的柔軟度提高、關節放鬆,使身體更適合做運動降低受傷機會。

 

 

伸展運動

欠缺伸展會使肌肉活動幅度減少,肌肉和關節也會變得更加脆弱容易受傷。如果支撐肌肉變硬或變短會影響正常的活動能力,時間短影響不會太大,但隨着時間久了關節和韌帶都可能長期受損。很多人只知道運動前要拉筋,卻不知運動後拉肋筋同樣重要。運動過後,身體的肌肉和關節都處於緊張的狀態,這時伸展運動可令肌肉和關節放鬆。

 

 

循序漸進減少關節受傷機會

首先,我們開始一種新的運動時大多會定下目標,例如指定時間跑完特定距離或做多少次掌上壓等。要注意的是定下的目標必須循序漸進,次數由少到多、時間由短到長逐次增加強度,原因是身體需要時間去適應運動,改善體質須經四至六星期以上持之以恆地運動才有顯著的效果,不應期望在數次運動後便有顯著成績。如果目標太急進,在肌肉太弱和身體不協調的狀態下反而會增加關節壓力導致關節受傷。在進行以上運動時身體有任何疼痛或不適,請儘快找專業人士做詳細檢查。

 

如想了解脊椎健康資訊,可到 http://www.dralbertho.com 或致電 27898622。

 


 


何梖榮醫生

脊骨神經科醫生