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脊骨神經科醫生

產後的李小姐求醫時迷茫地問,「我之前經常做運動沒有任何腰痛,為甚麼生產後會痛得這麼厲害?」本身並無腰痛的她,兒子出世後一星期後卻突然腰痛,影響到她照顧初生的寶寶。

 

引發腰痛原因甚多

李小姐試過幾次按摩但沒有改善,決定求醫。X光發現盤骨移位和腰部肌肉勞損,原因是她餵兒子時經常翹腳和傾向一邊坐。經過兩星期的治療,調整錯位盤骨和治療勞損肌肉,加上姿勢改善痛症大幅減少。臨床上有很多女士在生產後才出現腰痛,此類腰痛有幾個常見成因,第一個原因是懷孕時體重增加,額外的重量對身體的負重關節傷害很大,例如脊椎和盤骨;第二個成因是懷孕時身體重心會向前移,腰部和盤骨後方肌肉會因負荷增加而變得緊張,緊張的肌肉可能會出現勞損引發不同的症狀。

 

 

除此之外產後媽媽全力顧照嬰兒,但孕期的腰部盤骨勞損尚未恢復,加上韌帶和肌肉修復需要較長時間,腰痛就出現了。有些媽媽尚未回復就重投工作,工作壓力加上姿勢不正確可能引致痛上加痛。而最常見且影響最大的是彎腰動作,比如彎腰把嬰兒從床中抱起、換片、換衫和洗澡等都非常傷腰,一不留神可能拉傷腰部。

另外很多媽媽都選擇餵母乳,由於初期餵奶時嬰兒未必能配合,媽媽又擔心嬰兒吃不到,以致時常寒着背向前傾。這些動作做多了就容易腰痠背痛。其實生產後的痛症成因甚多,且多數痛源不止一個,治療時必須因應不同痛源作針對性治療才會有良好效果。例如脊椎不穩定可用脊醫手法調整,肌肉勞損就可用電療或衝擊波治療,如果痛症持續超過兩星期應咨詢專業人士作詳細檢查。

 

 

預防腰痛的運動
腰部臀部肌肉強化

1. 平躺仰臥、雙手放身體兩邊。

2. 屈曲雙膝、腳掌平放於床上。

3. 輕輕抬高臀部,去到和大腿水平位置停留10秒,每日重複運動10次。

 

腰臀肌肉的伸展

1. 平躺仰臥、雙手放身體兩邊。

2. 左膝屈曲,兩手抱住膝蓋,大腿儘量貼近胸口,維持10秒,再慢慢放下。

3. 做完左邊換右邊,然後雙膝屈曲再重複,每日重複運動10次。

 

強化橫隔膜和腹部肌肉

1. 仰卧,把腳屈曲至大腿與身軀及小腿成90度。

2. 雙手放腹部,吸氣時腹部脹起然後呼氣,此動作可每分鐘呼吸6至8次,每次做10分鐘,每天3次。

 


 


何梖榮醫生

脊骨神經科醫生